5 Tips mudah untuk pemakanan yang lebih sihat ;)

Assalamualaikum dan apa khabar kawan-kawan uniklinik. Tinggal lagi beberapa hari sahaja lagi sebelum kita melangkah ke tahun baru. Ayuh kita azamkan di tahun baru ini, untuk lebih menjaga kesihatan diri.

Mulakanlah dengan gaya pemakanan yang lebih sihat, kerana anda apa yang anda makan. Gittuuuhhhh!

Tip No 1 : Perbanyakkan minum Air.

Minum air terkadang dapat mengurangkan rasa lapar tanpa menambah kalorie. Minumlah air kosong atau air yang mengandungi kurang gula.

Tip No 2 : Berhenti snacking di waktu malam.

Makan jajan atau makanan ringan di depan TV merupakan salah satu nikmat dunia yang tiada siapa dapat nafikan. Namun begitu, aktiviti ini memberi ekstra kalori yang badan kita tidak perlukan.

Sekiranya anda ingin snacking juga, snackinglah secara sihat. Pilihlah snack yang berkalorie kurang daripada 100 kcal dan sihat. Berikut adalah contoh:-

Tip No 3 : Nikmatilah makanan kegemaran anda.

Tiada salah untuk anda menikmati makanan kegemaran anda, namun begitu, berhemahlah dalam kuantiti. Kalau sebelum ini anda memakan sebalang coklat, sekarang cukuplah dengan hanya sebatang coklat. Anda masih boleh menikmati makanan kegemaran – tetapi sederhana adalah kunci.

Tip no 4 : Saiz hidangan kecil namun kerap.

Kajian menunjukkan mereka yang makan 4-5 hidangan sehari lebih senang untuk mengawal selera dan berat. Saintis obesiti menyarankan untuk membahagikan kalorie harian kepada beberapa hidangan kecil.

Tips no 5 : Makan protein di setiap hidangan.

Protein dapat membuatkan anda berasa kenyang lebih lama berbanding karbohidrat dan lemak. Protein juga dapat membantu mengekalkan jisim otot dan mempercepat pembakaran lemak. Jadi, jangan lupa untuk makan protein sihat seperti makanan laut, daging, putih telur, yogurt, cheese, soya, kekacang.

10 small steps for better heart health!

Mengikut trend di Malaysia, penyakit jantung iskemik merupakan antara punya utama kematian. Lebih merisaukan apabila bilangan kes semakin meningkat saban tahun.

Penyakit jantung iskemik terjadi apabila jantung tidak mendapat darah dan oksigen yang mencukupi oleh sebab salur darah yang tersumbat. Hal ini boleh dielakkan dengan gaya hidup yang lebih sihat dan juga pemantauan berkala faktor-faktor seperti tekanan darah, jumlah kolesterol dan gula dalam darah.

Hari ini di Tips You and I, kami nak berkongsi sedikitlah langkah-langkah kecil yang boleh kita amalkan untuk mempunyai jantung yang lebih sihat.

  1. Take a 10-minute walk
  2. Mulakan senaman angkat berat walaupun hanya 1kg.
  3. Makan ekstra 1 buah atau sayuran sehari
  4. Makan sarapan berkhasiat seperti buah dan bijiran.
  5. Berhenti minum air manis.
  6. Makan kekacang
  7. Tambahkan makanan laut atau ikan laut dalam (deepsea) dalam diet.
  8. Lakukan senaman pernafasan. Breath in deep and slow.

Tips terakhir daripada kami adalah untuk sentiasa bersyukur. Count your blessing! Bersyukur dengan kehidupan anda adalah cara yang sangat mujarab untuk memupuk nilai-nilai positif yang terbukti dapat memberikan kesihatan yang lebih baik, umur yang lebih panjang. Baran, risau dan anxiety pula dapat memberikan anda tekanan darah yang tinggi dan penyakit jantung.

U.n.i Klinik ada menawarkan pakej istimewa untuk saringan kesihatan jantung ada pada bulan Disember. Hanya dengan RM50 ringgit, anda dapat membuat saringan kesihatan kardiovaskular. Hubungi kami di talian 0139861488 untuk maklumat lanjut. 😀